尻トレ１２日から始まるよ。

こんにちは。いっちゃんです。
日記を書いています。
仕事、日々のこと、
感じたことを綴っています。
暇つぶしにどうぞ。

さ、日記が毎日でなくなってますが
時間諸々調整中。
ちょっとだけ頑張ってます。

今日は、尻トレの話。
やっと動いてきましたので、
個人的にグループ作って、１２日から始めます。
始まりは５名から。
お盆ど真ん中、、、タイ在住なので
全く空気読めなくてごめんなさい。笑

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑

【日時】
8/12.19.26
もっとやりたい方は、金曜日も追加してね。
8/14.21.28

日本🇯🇵時間10-10:40
タイ🇹🇭時間8-8:40
アメリカ🇺🇸21-21:40

【用意するもの】
・ヨガマット
　あれば、
・膝上につけるバンド
なければ、手でもできます。
パンストを結ぶ。などでも代用可能。

【尻トレの内容】
１5分間ほど:辛い方は10分

・準備運動

こちらに動きの説明はこちらから↑
トゥーシット60秒
ショートフットエクササイズ右足30秒
ショートフットエクササイズ左足30秒
ヒールレイズスタンディング60秒

・尻トレ
https://www.functionalfitness.jp/entry/otoya/hip/training/part2　
こちらに動きの説明はこちらから↑

ファイアハイドラント右足60秒
ファイアハイドラント左足60秒
シーティド　ヒップ　アディクション60秒
グルートブリッジ60秒
エアスクワット60秒

上記の内容を２セットやります。
文字だとわかりにくいのですが、
一緒に自分を見ながらなので
ご安心ください。

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こんな感じで始めます。
もし、興味あり！って方おられましたら
グループにご招待いたします。
反応をよろ尻お願い致します🍑

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Twitter・インスタは
DMより
FBは
Messengerにて
ご連絡ください♡
🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑

LINEでつながっていただき、
その後、グループにご招待します。
すでにつながっている方は、直接ご連絡を。
日本の方々は、来週からの方がいいのかな？
ゆるっと始めますので、
反応をよろ尻お願い致します🍑

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